• Clínica Leprevost

É POSSÍVEL AUMENTAR A SUA IMUNIDADE?

É possível aumentar a sua imunidade? O mais provável é que você possa otimizar ao máximo as

defesas do seu corpo, além de excluir o que pode oprimir a sua imunidade. A ciência tem mostrado que atitudes simples podem elevar a imunidade ao seu nível máximo. A seguir apenas algumas sugestões: 1. Dormir bem e dormir cedo - a Melatonina e um hormônio produzido em seu maior nível no período de sono noturno, o mais cedo possível e em número de horas adequado, entre 7 e 8 horas por noite. Esse hormônio é uma molécula anti-inflamatória e antioxidativa, protetora contra a lesão pulmonar aguda e a síndrome do desconforto respiratório agudo. 2. Exercícios físicos moderados - isso é necessário para uma ampla supressão do envelhecimento imune. A atividade física, produz citocinas que aumentam os linfócitos T, responsáveis em eliminar células infectadas. Exercícios muito intensos podem ter um efeito negativo. 3. Tomar Sol - Da luz solar depende a produção da vitamina D. Vários trabalhos mostram sua importância no combate e na prevenção das infecções pulmonares, além do seu papel na modulação da imunidade. Se não puder tomar Sol diariamente, é crucial suplementar. 4. Alimentação saudável - abandone a ingestão de alimentos ultra processados, ricos em carboidratos, com conservantes, lácteos e com glúten. Esses são pró-inflamatórios. Incrementar a ingestão de alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, antioxidantes e anti-inflamatórias (vitamina C, vitamina E, selênio, zinco, vitamina A, etc.), e utilizar ômega 3 e probióticos. 5. Gerenciamento do estresse - O estresse abala o sistema imunológico pela desregulação do cortisol liberado pela glândula suprarrenal. Tenha um tempo diário para fazer algo de bom para você, ouça música, faça meditação, converse com seus amigos e familiares, pratique a solidariedade, não fique o dia inteiro sendo intoxicado por notícias ruins. Leve os ensinamentos que essa crise nos apresenta para o resto de sua vida. Os fatores que nos expõem aos riscos maiores da infecção viral são os mesmos que causam as doenças crônico degenerativas, como as doenças cardiovasculares, e os cânceres, por exemplo.

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